Sen naturalna regeneracja, dlaczego sen odgrywa kluczowa rolę w rozwoju dziecka
Sen dziecka i osoby dorosłej znacząco się różni .Rodzice najmłodszych dzieci często mają wątpliwości dotyczące czasu snu u swoich pociech, czy określone zachowanie mieszczą się w granicach normy? Nie widząc jak sobie radzić z kłopotami z zasypianiem i jak ułatwić dzieciom zaśnięcie.
Długość snu u dzieci
Długość snu i czuwania ulegają znaczącym zmianom w czasie życia dziecka. Wraz z procesem dojrzewania zmienia się, dobowe zapotrzebowanie na sen oraz jego rytm.
Noworodek
Potrzebuje 19-16 h snu, podczas gdy w wieku 2 lat, zapotrzebowanie to maleje do 13 godzin. Przedszkolak z kolei zasypia około 10 h, a dziecko w okresie szkolnym 9 godzin.
Dlaczego sen jest tak ważny dla dzieci?
Sen jest stanem fizjologicznym występującym naprzemiennie z okresami aktywności. Sprzyja on wypoczynkowi całego organizmu. Podczas snu zachodzą procesy odnawiające i utrwalające procesy międzyneuronalne, co w końcowym efekcie prowadzi do zapamiętywania informacji dostarczonych w okresie czuwania. We śnie zachodzą także procesy związane z rytmami biologicznymi, zależne są od określonych faz snu np. wyrzut hormonu wzrostu. Sen zapewnia optymalna aktywność układu odpornościowego.
Jak ułatwić dziecku zasypianie?
Bardzo ważne jest wypracowanie rytuałów, przyzwyczajeń u dziecka związanych ze snem
U maluchów
- Nie należy przedłużać sytuacji związanych z rytuałem będącymi sygnałem zakończenia dnia np. kolacja, kąpiel, mycie zębów, czytanie.
- Należy kształtować umiejętności pozostania w łożeczku bez obecności opiekuna (chyba ze dziecko bardzo domaga się obecności opiekuna )
- Dziecko powinno mieć własne miejsce snu nocnego
- Należy stosować rzeczy które ułatwiają zasypianie dając dziecku poczucie bezpieczeństwa w zdażających się wybudzeniach np. poduszka, pluszak.
W grupie starszych dzieci niezbędne jest
- Przestrzeganie stałych godzin zasypiania
- Unikanie wieczorem angażujących emocjonalnie filmów, gier czy zabaw.
- Ograniczenie wieczorem aktywności czy pokarmów działających na dzieci pobudzająco np. coca-cola czy intensywny wysiłek fizyczny .
Co zrobić gdy dziecko nie chce samo zasypiać
W pierwszych latach życia u 40% dzieci zdarzają się nocne wybudzenia. Problemem jest nieradzenie sobie przez dziecko z przebudzeniem i płacz. Może mieć to związek z niewłaściwymi nawykami związanymi ze snem i nieprawidłową reakcja rodziców na płacz dziecka, pamiętajmy aby dać wtedy dziecku poczucie bezpieczeństwa poprzez przytulenie.
Początkowo rodzic w takiej sytuacji rodzic powinien stosować metodę, polegającą na pokazaniu się płaczącemu dziecku i słownym uspokojeniu go – stopniowo starając się coraz rzadziej reagować w ten sposób (aby w przyszłości uniknąć manipulacji aby w ten sposób wywoływać rodzica)
Należy również nadmienić ze ok 20 % 2- 3 latków przejawia opór przy kładzeniu się spać. Pojawiają się takie zachowania jak krzyk, płacz, agresja. Jest to następstwo błędów wychowawczych, które mogą polegać na tym ze dziecko zasypia bez rytuałów w niewłaściwym miejscu, co skutkuje wybudzeniami nocnymi i dezorganizuje życie rodzinne. Należy przestrzegać rytuałów związanych z kładzeniem dziecka, aby zmniejszyć ryzyko stresu u niego a także u rodziców ale nie tylko ważna kwestia jest odpowiednie przewietrzenie przestrzeni w której śpi dziecko oraz właściwa temperatura, jesteśmy mistrzami w przegrzewaniu dzieci, cieplej nie zawsze oznacza lepiej, optymalna temperatura to 18st C, w związku z procesem termoregulacji ważne jest ubranie w jakim śpi dziecko, warto zadbać aby było uszyte z naturalnego materiału które pozwoli skórze oddychać, najlepsza jest klasyczna bawełna, unikajmy sztucznych materiałów takich jak poliester, ta sama zasada tyczy się pościeli – naturalny materiał kosztuje więcej warto zainwestować w komfort snu dziecka oraz nasz. Zadbajmy także aby miejsce do spania było pozbawione bodźców takich jak światło, hałas, dziecko powinno zasypiać w ciszy najlepiej w obecności osoby dorosłej mamy taty czuje się wtedy bezpiecznie. Każde dziecko jest inne dlatego zadbajmy o rutynę i wieczorne rytuały które będą gwarantem przespanej nocy.